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本次網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)自2020年4月23日發(fā)布招募，共有145名同學(xué)報(bào)名，因每名同學(xué)限報(bào)2項(xiàng)主題，每場(chǎng)活動(dòng)平均報(bào)名人數(shù)達(dá)到60人次。

心理老師結(jié)合團(tuán)體的相關(guān)要求，每場(chǎng)活動(dòng)篩選出6-8名同學(xué)成為正式成員。對(duì)未能成功進(jìn)入團(tuán)體的學(xué)生，均回復(fù)郵件給予贊賞，并提供求助的其他渠道。

2020年4月30日至5月14日，4場(chǎng)主題活動(dòng)順利舉行。

在向老師的帶領(lǐng)下，大家一起云體驗(yàn)、云學(xué)習(xí)。

（為保護(hù)隱私，圖片已處理）

主題一：減壓安心團(tuán)體

評(píng)估打分，所承受的壓力程度、壓力管理的能力。

“壓力圓圈”活動(dòng)，成員們呈現(xiàn)壓力現(xiàn)狀（如：學(xué)習(xí)、就業(yè)、父母相處等）。

帶領(lǐng)者簡(jiǎn)要介紹壓力的基本知識(shí)，并重點(diǎn)探討減壓安心的方法，如軀體伸展、正念放松、認(rèn)知調(diào)整等。

成員們的頭腦風(fēng)暴：運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力、時(shí)間管理、行動(dòng)、積極心態(tài)和情緒等。

某同學(xué)的“壓力圈圖”分享：

“感受”分享：

舒適圈、局限性、迷茫感…這些代表疫情下大三學(xué)生的詞語(yǔ)，全部都可以用來(lái)形容我。按部就班的網(wǎng)課生活，轉(zhuǎn)瞬即逝的日日月月。我對(duì)生活充滿焦慮，對(duì)未來(lái)充滿疑惑。如果說(shuō)最近什么事讓我的生活多了一點(diǎn)不一樣，那也許就是“減壓安心團(tuán)體”課程。很感謝向老師用短短的兩小時(shí)讓我們?nèi)硇姆潘?，結(jié)交了新的朋友，釋放了自己的壓力；在這個(gè)團(tuán)體里，我可以不用在意我是誰(shuí)，他們是誰(shuí)，我們只管說(shuō)，只管放空自己，給平日焦慮的生活增添了一抹色彩。

“同學(xué)們的反饋”-覺(jué)得有幫助，并希望未來(lái)可以增加的事情：

主題二：時(shí)間管理團(tuán)體

疫情給每位成員的時(shí)間帶來(lái)的變化。如：

“時(shí)間餡餅”活動(dòng)，大家以大圓代表一天24小時(shí)（每格表示1小時(shí)），根據(jù)一天的平均活動(dòng)狀況，將各類活動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間按比例在圓內(nèi)畫出。

把現(xiàn)在的和理想的“時(shí)間餅圖”進(jìn)行對(duì)照。如：

（3位同學(xué)的“時(shí)間餅圖”）

“史蒂芬·柯維”的4象限法則。由“重要-不重要”及“緊急-不緊急”維度劃分為4象限，不同象限有不同的處理辦法和原則：如“一象限-緊急且重要”，立馬去做；“二象限-不緊急但重要”，平時(shí)有計(jì)劃地做。

另外，利用好的零碎時(shí)間，保持科學(xué)的作息，合理使用自己的高效、低效時(shí)間，勞逸結(jié)合，恰當(dāng)拒絕等小方法也不錯(cuò)哦。

再來(lái)看看，同學(xué)們的“時(shí)間管理秘籍”：

1、提前一天晚上做好第二天的計(jì)劃，目標(biāo)要高，讓產(chǎn)生焦慮激勵(lì)行動(dòng)。

2、臺(tái)歷標(biāo)好月計(jì)劃，清晰看到每個(gè)月過(guò)了多少天，還剩多少天。并做標(biāo)記。

3、時(shí)間app的使用。

4、自律，內(nèi)在的動(dòng)力，個(gè)人目標(biāo)。

5、明確具體的目標(biāo)，最好有短-中-長(zhǎng)期目標(biāo)。

6、及時(shí)發(fā)泄情緒，遠(yuǎn)離誘惑源。

同學(xué)們的結(jié)束分享——充實(shí)、真實(shí)、舒適、實(shí)用、啟發(fā)、實(shí)踐、訴說(shuō)、收獲、接納、目標(biāo)等。

“同學(xué)們的反饋”-覺(jué)得有幫助，并希望未來(lái)可以增加的事情：

聆聽一首中西結(jié)合的純樂(lè)器音樂(lè)（要求：不帶評(píng)價(jià)、全身心）。繪畫出頭腦中出現(xiàn)的意象畫面（成員們畫的有：湖面、大海、日出、星空等）、描繪出現(xiàn)的情緒（有：放松、平靜、凄涼、悲傷等）。

（某同學(xué)的“意象圖”-左）

有意思的是，由于線上音效問(wèn)題，有些成員反而在一開始由于聽不清楚音樂(lè)產(chǎn)生了各樣的情緒。如：

帶領(lǐng)者簡(jiǎn)要介紹情緒的基本知識(shí)。讓成員們意識(shí)到“絕大多數(shù)情緒都是合理且正常的”；情緒的生理反應(yīng)、行為反應(yīng)和主觀體驗(yàn)3個(gè)成分，牽一發(fā)而動(dòng)全身。

探討積極情緒養(yǎng)成的方法。如正念冥想-能量按摩、行為調(diào)整、認(rèn)知重構(gòu)等。

（某同學(xué)的“內(nèi)心能量圖”）

（某同學(xué)“內(nèi)心能力圖”和“認(rèn)知調(diào)整”練習(xí)）

泰勒提出的“幸福漢堡”——整理過(guò)去、展望未來(lái)、享受當(dāng)下、為一個(gè)有意義的目標(biāo)而去快樂(lè)地努力與奮斗。

同學(xué)們的“活動(dòng)感受”、“積極情緒養(yǎng)成秘籍”：

1、放松；唱歌，吼，蹦，運(yùn)動(dòng)。

2、爽、灑脫；舞蹈，回憶美好。

3、可愛(ài)；社交。

4、放松，平靜；與男友說(shuō)說(shuō)，聽勁爆歌曲。

5、愉快；出門曬太陽(yáng)，看看別人，眼前小事做好。

6、真誠(chéng)，多角度看待事情；看書，幫助了解自己，獲得解釋，健身。

“同學(xué)們的反饋”-覺(jué)得有幫助，并希望未來(lái)可以增加的事情：

主題四：生涯探索成長(zhǎng)團(tuán)體

通過(guò)活動(dòng)設(shè)計(jì)，如 “霍蘭德職業(yè)量表”、“價(jià)值排序與選擇”、“swot分析”等，從“喜歡的職業(yè)類型？我最想要什么？能做什么？怎么做？”等方面進(jìn)行探討。并布置家庭練習(xí)“生涯初步規(guī)劃表”。

（霍蘭德六種類型的興趣理論riasec）

某同學(xué)的分享：

測(cè)試結(jié)果：研究型7分，藝術(shù)型8分，這兩種職業(yè)類型的分是最高的，未來(lái)的職業(yè)導(dǎo)向也將指向這兩種類型的職業(yè)。

排序情況：健康＞自由＞孝心＞精神充實(shí)＞碩博升學(xué)

swot分析：

某同學(xué)的活動(dòng)感受：

我通過(guò)swot決策分析和向老師的話語(yǔ)引導(dǎo)，初步回顧和總結(jié)了個(gè)人的興趣和能力所在，在了解個(gè)人興趣和能力的基礎(chǔ)上，對(duì)自我價(jià)值觀進(jìn)行了剖析，從而讓自己未來(lái)的職業(yè)規(guī)劃形成了雛形。這是我第一次參與到心理輔導(dǎo)之中，在輔導(dǎo)中，我對(duì)未來(lái)職業(yè)的焦慮感和疑惑已初步得到了緩解，并加深了對(duì)自我的認(rèn)知，讓我在面對(duì)未來(lái)職業(yè)發(fā)展道路上的挑戰(zhàn)時(shí)，有了更多信心。

“同學(xué)們的反饋”-覺(jué)得有幫助，并希望未來(lái)可以增加的事情：

四場(chǎng)活動(dòng)結(jié)束后，同學(xué)們填寫的匿名反饋表：

心理老師的話：

線上團(tuán)體心理輔導(dǎo)是我的第一次嘗試，可能也是同學(xué)們的第一次，很感謝4個(gè)晚上有你們陪伴，一起成長(zhǎng)。你們的反饋和建議，我會(huì)記在心中，也希望同學(xué)們帶著團(tuán)體的成長(zhǎng)，走入生活。

歡迎同學(xué)們后續(xù)繼續(xù)參與心理活動(dòng)，再會(huì)！

文案：向碧華

分享及反饋：活動(dòng)成員