將注意力專注在聽覺上，仔細(xì)去辨認(rèn)再大的聲音之前，有一些細(xì)微的聲音。不管什么聲音，都去接受和觀察。從所有的聲音中去辨認(rèn)空氣進(jìn)入你鼻道的聲音，用心體會(huì)空氣進(jìn)入鼻道清涼的感覺然后隨著呼吸的深入，感覺空氣進(jìn)入到鼻道，在進(jìn)入咽喉，再進(jìn)一步向下，去感受胸膛的氣流和空氣的感覺，在這個(gè)聲音和感覺之后，去感覺你的心跳和脈搏的聲音與跳動(dòng)。

現(xiàn)在放松右手大拇指，右手食指，中指，無名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窩，身體的右側(cè)，胸腔右側(cè)，右側(cè)腰，右臀，大腿，膝蓋，小腿骨，

小腿肚，腳踝，腳后跟，腳弓，前腳掌，大腳趾，二腳趾，三腳趾，四腳趾，小腳趾。（重復(fù)左邊）體會(huì)腳后跟和地面接觸的感覺。大腿后側(cè)和地板接觸的感覺，臀部，下腰部，上背部，整個(gè)背部，肩膀，兩個(gè)手肘，脖子后側(cè)，后腦勺，前額，右太陽穴，左太陽穴，右眉毛，左眉

毛，眉心的感覺，右眼，左眼，右耳，左耳，右臉頰，左臉頰，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝蓋，小腿骨，腳背。

關(guān)注你的整個(gè)右腳，整個(gè)左腳，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，兩個(gè)腿一起，兩個(gè)手臂；同時(shí)觀察兩個(gè)手臂和雙腿，同時(shí)觀察兩個(gè)手臂和雙腿以及整個(gè)軀干，同時(shí)觀察兩個(gè)手臂和雙腿以及整個(gè)軀干和頭部。全身上下，有意識(shí)地感受身體每個(gè)部位的感覺，感覺每個(gè)部位都在呼吸。倒數(shù)呼吸，從9到0。如果中途走神，就從9從頭開始，數(shù)到0后也從9開始從頭再來。

停下來，不要有任何思緒，但要保持整個(gè)人和身體的清醒。感覺你的身體如此寧?kù)o，甚至可以聽到你的心跳。用心去傾聽，空氣進(jìn)入鼻道的聲音，用心去感覺空氣與鼻道接觸的感覺，感受胸部的運(yùn)動(dòng)，用心去感受你的身體和地面的接觸，放松你面部的表情，現(xiàn)在超越身體，觀察自己躺在地板上，首先觀察自己的表情，然后是衣服的顏色，在空間里的位置。

更深入地練習(xí)，感受身體外部能量的流動(dòng)的聲音。活動(dòng)一下手指腳趾。活動(dòng)一下手掌腳掌，轉(zhuǎn)到一下頭頸，活動(dòng)一下手臂，如果喜歡，可以向上伸展一下身體。慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，坐起。掌心對(duì)搓，聞一下掌心的味道，再對(duì)搓放到眼睛上，放到兩個(gè)太陽穴。指尖敲頭頂，后腦勺，脖頸，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下來。

三遍om語音結(jié)束

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（ 注意：瑜伽休息術(shù)）

早、中、晚練健身瑜伽休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的。

晨練時(shí)，放松各部位后，還需站起來，做恢復(fù)精力功，讓溫暖的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接新一天的到來。

中午如果需午睡則不用再轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾、手指，而是放松各部位后感覺自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。

晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做健身瑜伽休息術(shù)，則可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心里默念這些詞時(shí)，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，并且是真正的全身心徹底的放松。

   坐在火車或飛機(jī)上，或是在汽車?yán)锩?，都可以練?xí)。

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