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??(2)雙臂上舉練習:面對推舉練習架站立,兩腳間的距離略比肩寬,雙手從外向內反握住把手橫杠兩端,然后用力向上舉起橫桿,直到雙臂伸直為止,再屈肘向下收回。恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節(jié)、肩關節(jié)和肘關節(jié)。
??〔3〕膝關節(jié)屈伸練習:在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,站在方木上,兩腳間的距離等肩寬,雙肩抵住兩側的把手,然后聳肩,用力向上扛起,同時雙手扶住把手配合扛起動作,再膝蓋彎曲,身體下蹲,把手隨身體降低,繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
??3、斜板
??綜合訓練器上的斜板,主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限于這一種動作,未免有些浪費這一大塊組成部件,我們還可以做下面的動作練習:
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