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    怎樣打造自己的能量？和肌肉的原理一模一樣：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增長源于頻繁使用。你訓(xùn)練得越多，能量水平就變得越高。每個(gè)人都或多或少擁有一點(diǎn)能量，但在一生中，不是每個(gè)人都能發(fā)展到相同的能量水平。下面是一些方法，可以幫你成為更有能量的人。
    1.漸進(jìn)式訓(xùn)練，一個(gè)提升個(gè)人能量的好方法，就是漸進(jìn)式訓(xùn)練，讓自己逐步應(yīng)對(duì)越來越大的挑戰(zhàn)。在健身訓(xùn)練肌肉時(shí)，你舉起自己能承受的重量，然后休息，這樣逐漸就能舉起更大的重量。同樣的道理，你可以去應(yīng)對(duì)自己能力范圍內(nèi)的挑戰(zhàn)，不斷逼近自己的極限，這樣逐漸就會(huì)提升自己的能量水平。注意，我并不是讓你去嘗試能力范圍之外的事情， 
   然后反復(fù)失敗；也不是讓你停留在舒適區(qū)內(nèi)，始終游刃有余。你應(yīng)該選擇的，是那些雖然在你目前能力范圍內(nèi)但非常接近你極限的挑戰(zhàn)。漸進(jìn)式訓(xùn)練要求，一旦你做成了某件事，就要進(jìn)一步提升挑戰(zhàn)性。如果你一直停留在同樣的難度，就不可能變得更強(qiáng)。在打造自身能量的過程中，一個(gè)典型錯(cuò)誤是把自己逼得太狠。如果你想給自己設(shè)定十幾個(gè)新目標(biāo)，然后指望一夜之間改變?nèi)松?，那么你幾乎注定?huì)失敗。這就好比你第一次去健身房，結(jié)果就要直接臥推300磅的杠鈴。這只會(huì)讓自己看起來很蠢。請(qǐng)接納自己當(dāng)前所處的真實(shí)水平，不要因此而批判自己。如果你是從一個(gè)很低的自律水平開始改變，那么起初你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，光是早點(diǎn)起床、按時(shí)還這些小事就已經(jīng)很難做到了。但慢慢地你會(huì)有所進(jìn)步，逐漸可以開始健康飲食，開始健身計(jì)劃，停止一些有害的上癮行為……隨著時(shí)間推移，你積累起越來越多的能量，于是就有能力追求更大的目標(biāo)，比如從事自己熱愛的職業(yè)，或者獲得令人滿足的親密關(guān)系，等等。
    不要拿自己跟別人比較。如果你覺得自己很弱，那么其他所有人都會(huì)看起來格外強(qiáng)；如果你相信自己很強(qiáng)，那么其他所有人都會(huì)看起來更弱。但這種對(duì)比毫無意義。你只需要關(guān)注自己當(dāng)下在哪里，然后盯緊目標(biāo)，讓自己一天比一天變得更強(qiáng)。
假設(shè)你定了一個(gè)目標(biāo)，每個(gè)工作日都專注地工作8小時(shí)。也許你嘗試這么做了，但只完成了一天，第二天計(jì)劃就徹底失敗。這完全沒問題?，F(xiàn)在你完成了一次8小時(shí)的專注工作，而目前為止兩次對(duì)你來說難度太高了。那就砍掉一些。
    你能不能每天專注地工作1小時(shí)，連續(xù)五天都做到？如果你做不到，那就再砍掉一點(diǎn)，每天30分鐘甚至更少，直到你有能力完成。然而一旦你成功完成，就要開始增加難度。當(dāng)你能在一個(gè)難度水平上保持一周時(shí)，就在下一周提高一點(diǎn)難度。把這種漸進(jìn)式訓(xùn)練持續(xù)下去，直到你達(dá)成自己的目標(biāo)。每周把標(biāo)準(zhǔn)提升一點(diǎn)點(diǎn)，難度始終控制在你的能力范圍之內(nèi)。隨著時(shí)間推移，你將變得越來越強(qiáng)。
   掌控第一個(gè)小時(shí)我們經(jīng)常講“一日之計(jì)在于晨”，這句話說的就是，你開啟一天的方式，會(huì)為這一天接下來的時(shí)間定下基調(diào)。如果你給早起第一個(gè)小時(shí)設(shè)定自律的目標(biāo)，那你就更容易擁有高效的一天；相反，如果你浪費(fèi)掉這第一個(gè)小時(shí)，那接下來的一整天往往也不怎么樣。掌控每天的第一個(gè)小時(shí)，去運(yùn)動(dòng)、閱讀、沐浴、寫作，或者做其他高產(chǎn)出的事情。
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