重大的危機(jī)事件：就是一個(gè)國(guó)家在沒(méi)有發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)的情況下，突然發(fā)生具有破壞性的緊急事件。我們共同經(jīng)歷的2008年汶川地震是重大災(zāi)難事件，2020年新冠狀病毒**當(dāng)然也是重大的危機(jī)事件。

重大危機(jī)事件的特點(diǎn)有三個(gè)方面：

1、不確定性和多樣性

這次疫情發(fā)生后，讓我們對(duì)病毒的理解又有了新的認(rèn)知。這一次的病毒在空氣中存活的時(shí)間比較長(zhǎng)，傳染途徑更是具有多樣性。除了觸摸和飛沫傳播，還有許多人diyi次聽(tīng)到的氣溶膠傳播方式。雖然與你沒(méi)有接觸，但是你可能會(huì)感染。所以對(duì)于這個(gè)冠狀病毒的感染，我們不知道什么時(shí)候會(huì)發(fā)生。

2、影響范圍特別大

這種不確定性會(huì)對(duì)我們的生命安全，以及其他的相關(guān)的利益產(chǎn)生影響，比如失業(yè)、破產(chǎn)等。這次,diyi,,zhengfu,anquangan,fumianxinxi NCP**發(fā)生以后，不僅是武漢、湖北，全國(guó)的31個(gè)省市都進(jìn)入了一級(jí)防控狀態(tài)，甚至對(duì)國(guó)際上其他國(guó)家都產(chǎn)生影響。這種大范圍影響，帶來(lái)大面積的恐慌。

3、突發(fā)性

這次事件是突然發(fā)生的，我們沒(méi)有準(zhǔn)備，顯得有些混亂。事件超出了我們的應(yīng)對(duì)能力，這次NCP，沒(méi)有相關(guān)的疫苗，機(jī)制機(jī)理還不是很清楚，我們就會(huì)顯得無(wú)助。

二、重大危機(jī)事件的心理發(fā)展階段

在重大危機(jī)來(lái)臨時(shí)，大家一般都會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段

1，沖擊期。這是危機(jī)開(kāi)始階段，在突如其來(lái)的巨大的沖擊下，很多人都會(huì)**、驚慌，感到不知所措、焦慮等。

2，防御期。經(jīng)過(guò)短暫的沖擊期后，我們就會(huì)試圖通過(guò)一些方法讓自己平衡，然后嘗試著去解決一些困難。

3，解決期。這一時(shí)期人們的嘗試力度加大，積極調(diào)動(dòng)更多的資源，于是焦慮會(huì)減輕，心理逐漸適應(yīng)和平衡，對(duì)戰(zhàn)勝困難更有信心。

4，成長(zhǎng)期。經(jīng)歷過(guò)疫情這次危機(jī)以后，整個(gè)社會(huì)就會(huì)變得更成熟。當(dāng)前的這種情況，我們每個(gè)人都看到了，我們國(guó)家的超強(qiáng)實(shí)力，整個(gè)國(guó)家上下一心，各級(jí)**對(duì)百姓的支持和關(guān)懷，讓我們每個(gè)中國(guó)人在這樣的困難中心生驕傲。好多外國(guó)人也很羨慕我們生在中國(guó)。危機(jī)意味著危險(xiǎn)，也意味著機(jī)會(huì)。我們相信，這次危機(jī)事件以后，我們國(guó)家對(duì)公共衛(wèi)生的應(yīng)對(duì)機(jī)制，會(huì)更加科學(xué)、更加完善。

三、重大危機(jī)事件帶來(lái)的心理傷害

編輯 我們經(jīng)歷重大危機(jī)以后，個(gè)人能力會(huì)得到進(jìn)一步提升，但是如果沒(méi)有沖過(guò)去，也會(huì)給你帶來(lái)傷害。創(chuàng)傷，如果從生理上來(lái)說(shuō)，我們可能都很清楚。心理性的創(chuàng)傷，很多人不是很清楚。心理創(chuàng)傷，可以分為急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、替代創(chuàng)傷和二次創(chuàng)傷。

急性應(yīng)激障礙：幸存者初期為茫然階段。以茫然、注意狹窄、意識(shí)清晰度下降、定向困難、不能理會(huì)外界的刺激等表現(xiàn)為特點(diǎn)。幸存者好像看不到眼前發(fā)生的事情。隨后幸存者會(huì)出現(xiàn)對(duì)周圍環(huán)境的茫然、激越憤怒、恐懼焦慮，抑郁絕望，生理上會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速、震顫、出汗、面色潮紅等，持續(xù)數(shù)小時(shí)到一周一個(gè)月內(nèi)會(huì)緩解。比如有人突然完全眼神發(fā)呆，這種障礙的表現(xiàn)其實(shí)是人類的一種自我保護(hù)機(jī)制，在危險(xiǎn)中出現(xiàn)的那種慘狀，我們難以忍受，就采用這樣的方式和現(xiàn)實(shí)的慘狀隔離開(kāi)來(lái)。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：大概在三個(gè)月以后或者半年內(nèi)出現(xiàn)。最早在哪里發(fā)現(xiàn)呢？美國(guó)發(fā)動(dòng)的越南戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，很多士兵在頭腦中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)越南雨林戰(zhàn)爭(zhēng)中殘酷的畫(huà)面，而且會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。后來(lái)就把它叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？因?yàn)槲覀冇幸恍┤嗽谖C(jī)之中，有特定的任務(wù)，所以不得不把創(chuàng)傷暫時(shí)擱置起來(lái)，然后繼續(xù)做我們的事情，比如自己還要去搶救病人、照顧父母、保護(hù)孩子等。包括我們的護(hù)士醫(yī)生，也會(huì)出現(xiàn)這種創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。這些都需要我們專業(yè)人士去幫助處理。

替代創(chuàng)傷：是指因消極信息刺激的強(qiáng)度超過(guò)人們的心理和情緒的忍耐極限，間接導(dǎo)致各種心理異常的現(xiàn)象。比如在汶川地震時(shí)，每天都可以看到播放的各種令人難過(guò)的信息很多，讓一些沒(méi)有經(jīng)歷那個(gè)現(xiàn)場(chǎng)的人，也有可能受到創(chuàng)傷。

二次創(chuàng)傷：是指沒(méi)有心理保護(hù)措施下，重新回憶曾經(jīng)發(fā)生的創(chuàng)傷經(jīng)歷，導(dǎo)致的心理傷害。比如：有時(shí)候我們的媒體去采訪，在并沒(méi)有對(duì)他進(jìn)行安全的心理保護(hù)的條件下，讓他重新回憶、重新分享所經(jīng)歷的那些事情，會(huì)對(duì)當(dāng)事人造成二次創(chuàng)傷。

四、重大危機(jī)事件心理調(diào)節(jié)方式

遇到重大危機(jī)，人們首先會(huì)有很強(qiáng)烈的不**。所以所有危機(jī)干預(yù)，**條就是讓他有安全的感覺(jué)。

1、尋求支持

①和親密的朋友交流。你在親密的朋友面前，是很放松的，不需要表現(xiàn)的多么好，可以讓自己完全放松。

②和親人待在一起。我們會(huì)有更多的**，親人之間不管從生活上，還是心理上，會(huì)有很多相互的支持。

③使用心理求助熱線。在重大危機(jī)來(lái)臨時(shí)，我們國(guó)家有許多專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)提供免費(fèi)的心理援助服務(wù)，及時(shí)向他們求助，也是有效的方法。

保持微笑。心理學(xué)家說(shuō)：微笑吧，那是免費(fèi)的心理治療。有研究顯示，只要一個(gè)微笑，就能對(duì)我們的健康精神狀態(tài)和整體觀感都大有裨益。

2、建立穩(wěn)定的信息獲得渠道

只了解權(quán)威部門發(fā)布的消息，了解自己所在單位單位的重要信息。不要因?yàn)楹鲆暳诉@些重要信息，而影響將來(lái)的工作。其他時(shí)間盡量少看手機(jī)，少看電視，不讓自己接受大量的***。不確定的信息忽略不看，不傳謠不信謠。外界的干擾少了，自己的心就安穩(wěn)了。

3、生活規(guī)律化（穩(wěn)定）

①制定計(jì)劃，優(yōu)先排序。在這樣的非常時(shí)期，因?yàn)楫a(chǎn)生焦慮恐慌情緒就什么事情也不做，并不是好事情，我們內(nèi)心反而會(huì)更焦慮。外在的穩(wěn)定性就變得更加重要了。有序做事，就能讓我們的生活秩序恢復(fù)一些，幫助我們穩(wěn)定外部環(huán)境。但是又因?yàn)槲覀兒芑靵y，經(jīng)常會(huì)忘記一些事情。所以把每天要做的事情，按優(yōu)先級(jí)順序?qū)懗鰜?lái)，一項(xiàng)一項(xiàng)去落實(shí)。有了目標(biāo)心里就會(huì)明晰充實(shí)。

②按時(shí)吃飯，準(zhǔn)時(shí)休息。讓自己作息穩(wěn)定，有助于穩(wěn)定情緒，這是處理危機(jī)的必要條件。美食能讓我們心情放松。整理家庭和個(gè)人衛(wèi)生，也會(huì)讓我們緊張的情緒得以緩解。

4、保持身心放松

我們的身心是一體化的。當(dāng)心里很緊張的時(shí)候，可以通過(guò)身體放松達(dá)到心理放松。泡個(gè)熱水澡，比溫泉SPA更有療愈性。

簡(jiǎn)單的有氧鍛煉也會(huì)讓壓力釋放。比如太極拳、瑜伽、慢走慢跑，還有我們傳統(tǒng)的一些氣功等，都能讓我們的身體放松。

做冥想，能夠和自己建立很好關(guān)系的人，他的外在也不會(huì)太差。包括現(xiàn)在的內(nèi)觀療法，其實(shí)就是要學(xué)會(huì)和自己在一起。

調(diào)整呼吸，是我們傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式。通過(guò)一呼一吸，呼吸慢下來(lái)，放慢身體的節(jié)奏。這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們的心理就會(huì)得到很大的舒緩。

輕松和緩的音樂(lè)，也能讓我們的潛意識(shí)得到放松